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admin1个月前229浏览量


总有些人觉得

每次健身时刻短了作用欠好

时刻长了又太累

终究多长时刻最合适?



大多数人来说1小时左右最佳,

为什么呢?

健身的功率和时刻在必定程度上是成反比

在健身房呆的时刻越长

健身的作用会随之下降



  跟着时刻的添加,咱们的专心力会下降  ?


  在咱们专心度上健身运动这类活动的专心时刻大约在40-60分钟左右,跟着时刻的添加,咱们的注意力会随之下降。

 在力气练习中,神经分配是否能举起分量,意念则要会集在肌肉上,感触肌肉的缩短,才干到达最好的练习作用。

  但假如单次练习时刻超过了这段时刻,专心力下降,神经系统变那么呈现动作变形、受伤、力气下降的机率会添加,直接影响健身作用,你做了许多无效组。


练习强度很重要  !


练习强度:能够代表负重、速度、休息时刻长短等,特别是关于健身水准更高的朋友们来说,练习时刻能够短,可是练习强度必定不能小。

咱们有必要以进步练习强度为主,首要,进步自己的练习负荷,添加分量或许组数次数。



练习中,合理安排自己的休息时刻


  在健身房里,我们遍及不注意自己的休息时刻,或许一组练完,随意玩玩手机聊聊天,就5分钟过去了,所以,合理安排练习强度、操控练习时刻是有用健身的一个重要准则。



  不要以练习时刻论成效,多多去感触肌肉的缩短,休息时刻一般操控到1分钟-3分钟就行了。




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